眼精疲労の原因には運動不足もあるようです。
これは、運動不足によって血液の循環が悪くなるからで、目だけでなく全身の病気の原因になりますよね。

現代は、かなりの人が運動不足に陥りがち。
「自分は充分運動している」と言える人は、少ないでしょう。

運動しよう！と思うと、そのために時間を費やす必要があるように感じるかもしれませんが、そうでもありません。
というのも、運動不足解消は、走ることやエアロビクスをやることからは始まらないからです。

そして、多くの人はもっと前の段階からの運動不足解消が必要なんです。

ここでは、運動不足解消の入り口、ストレッチと筋力トレーニングについてお話しします。

・・・と、えらそうなことを言ってますが、私も子供を産んでからすっかり運動不足(涙)。
ジム通いが習慣だった以前の自分が信じられません。
私も、ストレッチから始めなくてはならない状態になっています。
ガンバルゾ！

さて、ストレッチは、ごく軽く、とにかく身体中の筋肉をあらゆる方向に動かすことから始めます。

よく、ちょっと疲れると、両手を組んで上や後ろに伸ばしたり、頭を手で支えて首を伸ばしたり、前屈してみたり、逆に腰に手を当てて上体をそらしてみたり、しませんか？

これで良いんですね。
これを、毎日の習慣にして、まずは身体をほぐすことです。

ここで、ストレッチをする時の注意点をいくつか挙げておきましょう。

１・身体が冷えていたら、お風呂やシャワーで身体を温めてから行うこと。
冷えた状態ですると、怪我の原因にもなりますからね。

２・反動をつけないこと。痛みを我慢しないこと。
「よっ！」「はっ！」などと言って、伸ばしてはいけない、ということですね。ゆっくり伸ばしていって、程よい緊張があるところでその状態を10～15秒保つのがベストです。

３・自然な呼吸で行うこと
息を止めたりしないで、呼吸をしながらリラックスしてストレッチ！

４・徐々に強度を増していくこと
これは、上の３つの注意点を守っていれば、自然にそうなると思います。

実は、私は中学時代に、クラスで一番身体がかたかったんですね。
でも、高校に入学して、なぜか体操部に所属してしまい、当然ですが毎日ひたすらストレッチですよ・・・。柔らかい身体でないと、話になりませんから。
最初はきつかったのですが、数ヶ月で脚は180度開くようになり、上半身も床にピッタリ！見事にタコのできあがりでした(笑)

継続は力なり、って思いましたね、その頃。
たった数ヶ月の継続で、軽々しいのですが・・・。

さて、話がそれてしまいましたが、
ストレッチが終わったら、筋力トレーニングです。

これも、特別なことをする必要はありません。

わかりやすいのは、「力こぶ」を作る動作です。
あんな感じで、身体の各部分に思い切り力を入れて５～10秒維持します。
それを何度も繰り返すのです。

これは、各部分を分けておこなっても、一度に全身に力を入れてもいいそうです。

腹筋、背筋、脚の筋肉、それから腕・・・と時間をかけて筋トレする時間がない日でも、全身に力を入れるだけなら、続けられそうです。
ただ、基本はやはり、各部位を分けて行う方法だそうです。

このストレッチと筋トレを毎日続けることが、運動不足解消の第一歩。
これで飽き足らなくなってきたら、やっと、ジョギングなどの有酸素運動を始める準備が整った身体になったということなのです。

というわけで、今日から私も初心に戻ってストレッチから始めようと思います。
身体は15歳のあの頃には戻れませんが、せめて心だけでも・・・。